Cómo llegar a la base de la fuerza

Su núcleo es el área de su tronco, que incluye los músculos de su abdomen, espalda, las caderas y la pelvis. El tronco casa el centro de gravedad muscular y el equilibrio, y es compatible con la columna vertebral.

Cuando usted tiene una buena estabilidad de la base, estos músculos funcionan en armonía. Hacen que sea más fácil de hacer más actividades físicas, desde un tiro de golf a agacharse para atar los zapatos.

Un corazón débil hace más propensos a tener una mala postura y dolor lumbar.

Usted puede desarrollar fuerza de la base con los ejercicios de suelo, que utilizan el tronco de su cuerpo sin apoyo adicional. Piensa en cuclillas, flexiones y abdominales, dicen los doctores de la Clínica Mayo, pero hay otros ejercicios de suelo, incluyendo:

El puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y la espalda relajada. Apriete los músculos abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que estén alineados con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas y luego hacerlo de nuevo.

La rotación de los segmentos. Acuéstese sobre su espalda como antes. Apriete los músculos abdominales. Mantenga los hombros sobre el piso y deje que sus rodillas caer lentamente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento, pero no dolor. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas. Regresa a la posición inicial y repita el ejercicio a la derecha.

Cuadrúpedo. Inicio en sus manos y rodillas con las manos debajo de los hombros. Alinear a la cabeza y el cuello con su espalda. Apriete los músculos abdominales, levanta el brazo derecho del suelo y llegar por delante. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas. Baje el brazo y repita con la izquierda. A continuación, extienda la pierna derecha, mantener y repetir con la pierna izquierda.